May Cheo Thuyen

 Máy chèo thuyền là một trong những thiết bị hỗ trợ tập luyện tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Cùng tham khảo bài viết để hiểu hơn về sản phẩm này nhé!

1. Máy chèo thuyền là gì?

Máy chèo thuyền (Rowing Machine) là loại máy mô phỏng động tác chèo thuyền. Tập luyện thường xuyên cùng sản phẩm sẽ giúp toàn thân giảm mỡ thừa và thon gọn, săn chắc.

Bạn cần lưu ý trong quá trình tập phải thực sự nghiêm túc mới có thể đạt hiệu quả. Khi lượng calo được đốt cháy nhiều hơn đồng nghĩa bạn sẽ mất nhiều sức hơn. Vì vậy cần lưu ý thể lực, cường độ tập và sắp xếp thời gian để đạt được kết quả tối ưu nhất.

2. Máy tập chèo thuyền có gì nổi bật?

2.1 Tác động hiệu quả lên nhiều nhóm cơ

Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chèo thuyền là một bài tập toàn thân sử dụng đến 86% cơ bắp. Theo hiệp hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ (AFPA), một buổi tập chèo thuyền sẽ phải huy động đến 65-75% sức từ chân và 25-35% sức từ phần thân trên.

Các nhóm cơ chính bài tập này tác động đến là: lưng trên, cơ ngực, cánh tay, cơ bụng, cơ liên sườn… Ngoài ra các nhóm cơ như bắp chân, mông cũng được cải thiện hiệu quả.

2.2 Dành cho tất cả các đối tượng 

Bài tập với máy chèo thuyền có động tác khá đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng ở các độ tuổi khác nhau. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi cả gia đình đều có thể thực hiện tập luyện an toàn, hiệu quả cùng sản phẩm.

2.3 Điều chỉnh tốc độ dễ dàng

Bài tập với máy chèo thuyền cho phép bạn kiểm soát mọi chuyển động, tốc độ và dễ dàng điều chỉnh. Thời gian đầu tập luyện, bạn có thể làm quen với mức độ chậm rãi và sau đó điều chỉnh tăng dần để đốt cháy calo, cải thiện thể lực hiệu quả hơn.  

2.4 Thư giãn, dễ chịu khi tập luyện

Với những chuyển động mượt mà, tập luyện cùng máy chèo thuyền giúp bạn thư giãn hơn. Bài tập này cũng giúp giải phóng endorphin - hormone điều chỉnh tâm trạng, giảm thiểu căng thẳng.

2.5 Đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập chèo thuyền vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Động tác này giúp tăng kích thích tuần hoàn máu và đem lại hiệu quả tương đương so với các bài tập cardio. 

2.6 Cải thiện sức khỏe tim phổi  

Máy chèo thuyền là dòng máy tập cardio hỗ trợ, củng cố hệ tim mạch vô cùng hiệu quả. Với cường độ tập luyện cao, tim bạn phải làm việc chăm chỉ để vận chuyển lượng máu lớn hơn đến khắp cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.7 Có thể thay thế cho máy chạy bộ và máy elliptical

Khi nói đến máy tập thể dục, có thể bạn sẽ nghĩ ngay đến máy chạy bộ, máy tập toàn thân elliptical,… mà không phải máy tập chèo thuyền. Tuy nhiên, nếu biết được những ưu điểm nổi bật của sản phẩm này, có lẽ bạn sẽ thay đổi suy nghĩ.

Máy chạy bộ sẽ tập trung chủ yếu vào phần thân dưới. Trong khi máy chèo thuyền và máy tập toàn thân elliptical đều hoạt động hiệu quả cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

2.8 Tiết kiệm không gian gia đình

Sau khi tập luyện, bạn có thể gấp gọn và di chuyển máy đến vị trí phù hợp trong nhà. Đây là một ưu điểm tuyệt vời của sản phẩm, giúp bạn hoàn toàn giải quyết nỗi lo về không gian tập của gia đình mình.  

3. Có thể đốt bao nhiêu calo khi tập luyện với máy chèo thuyền tại nhà?

Động tác chèo thuyền là một bài tập phối hợp giữa sức mạnh cơ bắp và thể lực. Để tập luyện đúng cách và hiệu quả, bạn phải phối hợp nhịp nhàng cả thân trên và thân dưới. 

Đối với người mới bắt đầu, tập cùng máy chèo thuyền có thể đốt tới 600-800 kcal trong một giờ tập.

4. Cách tập máy chèo thuyền hiệu quả cho người mới bắt đầu

4.1 Tập luyện đúng tư thế, kỹ thuật

Tư thế không chính xác trong khi tập có thể dẫn đến những chấn thương. Ngược lại, việc tập đúng kỹ thuật sẽ mang đến những chuyển biến tích cực cho cơ thể. Dưới đây là 1 số lưu ý để tập luyện chính xác, hiệu quả:

• Dùng lực cánh tay, kéo tay cầm của máy về hướng ngực, chân đạp vào bàn đạp để cơ thể trượt từ từ trên trục máy. 

• Siết cơ lưng và cơ bụng, phần thân trên hơi ngả về phía sau.

4.2 Không tập quá sức khi mới bắt đầu

Khi mới tập luyện, bạn không nên tập luyện quá sức. Hãy bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần cường độ, tốc độ theo thời gian. Chú ý không thực hiện khi cơ thể đang trong trạng thái mệt mỏi. 

5. Mua máy chèo thuyền ở đâu uy tín, chất lượng?

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm máy chèo thuyền trên thị trường với đa dạng mẫu mã, chủng loại, thương hiệu khác nhau. Việc đặt mua một sản phẩm với giá thành hợp lý, chất lượng, uy tín là một điều rất được quan tâm. 

Đến với PT Fitness, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm khi chọn mua các loại máy tập gym đa năng tại nhà. Các sản phẩm đều được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu uy tín hàng đầu thế giới. Trải qua hơn 5 năm hình thành và phát triển, PT Fitness tự tin khẳng định năng lực, chất lượng với hơn 600 dự án được hoàn thiện và bàn giao. 

Liên hệ ngay với hotline 0988 66 22 62 để nhận được tư vấn và hỗ trợ nhé!

>> Nguồn bài viết: https://ptfitness.vn/product-category/cardio/may-cheo-thuyen/